Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggere


Mandag:
8 km på mølle etter jobb som var døden!

Tirsdag:
14 km. 7 km opp og 7 km ned. Fantastisk økt hvor jeg kjente mestringsfølelse gjennom hele kroppen.

Onsdag:
Treningsfri

Torsdag:
6 km. Skulle egentlig vært 12 km, men i et helsikens vær og føre avbrøt jeg halvveis. Skikkelig dumt syns jeg, men ingen ting å gjøre med det.

Fredag:
Treningsfri

Lørdag:
Treningsfri

Søndag:
Treningsfri

Veldig mye treningsfri denne uka. Skyldes også litt at jeg har hunden min her inne og ikke prioriterer trening foran han når jeg i tillegg jobber. Jeg har heller vært ute på turer med han :) Men absolutt ingen unnskylding for å skippe trening. Denne uken har bare vært litt «tilpasse seg å ha hund». Får så dårlig samvittighet når han er hjemme aleine, men han er jo vant til det.

Bilde tatt 18.01.15 kl. 16.47

DSC01927

 

 

Jeg ble i forrige uke invitert til detox lunsj i regi av Supernature og det kunne jeg da slettes ikke takke nei til :) Detox og supermat er jo to veldig spennende og omfattende temaer så det var interessant å høre på. Jeg skal ikke gjenfortelle noe av det han sa, men jeg likte spesielt godt det han sa om forholdet vårt til mat og forholdet til oss selv. Spiser man ikke bra så tar man faktisk ikke vare på seg selv godt nok. Man neglisjerer seg selv. Når det er sagt så er jeg ikke enig i å kun leve på supermat og grønnsaker. Jeg kvitter meg ikke med godteri og litt usunn mat en gang i blandt sammen med familien, venner eller kjæresten. Man skal leve litt også og ikke gå rundt å tenke på hva man spiser til enhver tid. Det skal ikke være sånn at hver gang man spiser godteri så skal man få dårlig samvittighet :)

Uansett så syns jeg alltid det er gøy å høre på noen snakke når de er så genuint interessert i det de snakker om. Jeg vet i hvertfall at jeg blir lett påvirket når mennesker er flinke til å snakke og gi god informasjon. Men om jeg kommer til å bruke supermat hver dag, det er noe annet.

IMG_1722
IMG_1723

IMG_1726

Tok ikke med meg kameraet da det var noe gærent med minnekortet, som egentlig var ganske så enkelt å fikse så jeg gjorde det når jeg kom hjem. Vi fikk servert kjempegod lunsj og noen smaksprøver på diverse smoothier. De to grønne var best. Den beste inneholdt:

2 dl vann
1 dl isbiter (kan sløyfes eller erstattes av vann)
1 dl ananasjuice (kan sløyfes eller erstattes av vann)
2 ringer fersk ananas
1 håndfull spinat
1/2 avokado
Saft fra 1/2 lime
Lecithin
Purley greens max
Rice bran
Spirulina
Erteprotein

Ser ut som sinnsykt mye i en smoothie, men det er jo ganske lite av hver ting. Avokadoen gir den en skikkelig god og creamy smak. Jeg har alltid syns det ser litt sånn ekkelt ut med avokado i en smoothie, men det var overraskende godt.

Også var det utrolig hyggelig å få en så spennende goodiebag da. Når jeg jobbet i helsekostbutikk så tok jeg meg ofte i å snoke i denne boken som vi fikk.

DSC02344

DSC02345

Jeg eier jo faktisk nesten en hel butikk med supermat hjemme og kanskje på tide å begynne å bruke noe før det går ut på dato? :) Prøve meg på noen smoothier fremover med masse ingefær i. Elsker smaken av ingefær i smoothier.

DSC02351

I dag blir det hvile fra både løping og styrke, men jeg skal ut på en god tur med Charlie snart. Han er hos oss i 1 uke og det er så koselig :)

Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne å skrive, men jeg klarte å løpe fra Holmendammen og opp til tryvannstårnet i dag. Et stort, veldig stort mål har gått i oppfyllelse. Et mål jeg enda ikke har turt å satt meg. Det opprinnelige målet mitt har vært å løpe til Holmenkollen 3-4 kilometer oppover uten å stanse eller gå. I dag knuste jeg det målet så hardt. Jeg er ufattelig stolt av meg selv og mestringsfølelsen jeg sitter igjen med er helt awesome. Dette er trolig en av de beste løpeøktene jeg har hatt noen gang.

IMG_1668Her passerte jeg Holmenkollen, stolt som en hane (høne).

Måtte til og med sende en snap til min kjære.

IMG_1665Før jeg løp sa han at jeg kom til å bruke ca 1,5 timer opp. Og jeg tenkte, hva er det du sier? Selvfølgelig skal jeg ikke bruke så lang tid opp dit ;) Det hjelper med litt slik «motgang». Det gir meg så sinnsykt stor motivasjon å kunne overbevise at jeg klarer bedre ;) Ikke bare for han, men for meg selv også. Det er det viktigste.

Da jeg svingte til venstre og opp mot tryvannstårnet begynte bakken skikkelig å kjennes. Der ble det brattere og pusten ble tyngre, men ikke søren om jeg skulle gi meg så nært. Jeg fortsatte oppover og jeg ble så emosjonell at det kom noen tårer nedover kinnene. Jeg hadde sinnsykt gode bein og hodet jobbet med meg i dag. Tror jeg kunne løpt halvmaraton på under 2 timer. Jeg var bare helt RÅ.

IMG_1671På toppen ringte jeg til Thomas og gråt som et barn. «Jeg klarte det, jeg er så sinnsykt stolt av meg selv». Et virkelig stort øyeblikk for meg som har hatt bakker som min værste fiende og værste motivasjonskiller. Nå begynner jeg kanskje å like litt store utfordringer? Da passer jo Ecotrail 45 km helt perfekt. Mestringsfølelsen er så stor.

Motivasjonen underveis var følelsen jeg visste jeg kom til å få på toppen og selvfølgelig det at det kun var nedoverbakke hjemover. Gledet meg sånn til å se Thomas vente på utenfor at jeg ville forte meg hjem og vise det store smilet jeg satt igjen med etter denne turen. En fantastisk opplevelse. Denne økten ga meg selvtilliten jeg trengte til å fortsette med løpingen.

Det måtte feires med en liten fotoshoot i snøen ;)

IMG_1678

IMG_1684

IMG_1685

IMG_1691

IMG_1696

IMG_1702

 

Ekte treningsglede!

En ny uke er i gang og den startet jeg med en gåtur på 30-40 minutter til jobb. En fantastisk start på dagen. Herlig å ha akkurat så kort/lang vei at man fint kan gå til jobb uten at det blir for langt. Tross all snøen som er kommet valgte jeg beina i steden for bussen i dag. Det gir meg en godfølelse i kroppen og hode.

DSC02273

 

Nå ligger jeg rett ut på sofaen etter en mølleøkt på 8 km og en skikkelig god og hjemmelaget blomkålsuppe. Jeg skjønner hvorfor jeg så sjelden går på treningstudio for å løpe! Det er liksom så gørr kjedelig. Man kommer ingen vei og tiden går så fryktelig seint. Nei, jeg sier heller ja til å løpe ute i frisk luft uansett vær og føre. Når det er sagt så er en mølleøkt for meg veldig god mental trening, da jeg får lyst til å hoppe på siden med en gang jeg har startet. Da gjeldet det å ikke la seg friste til å hoppe av når du har lyst. Alt sitter i hodet. Så et forslag jeg kom med til meg selv er å løpe de korte øktene jeg har på mølle. Vi får se hvordan det går ;)

Over til blomkålsuppen som jeg laget etter trening. Den gikk ned på høykant for å si det sånn. Jeg har ingen konkret oppskrift, men jeg brukte:

– 2 blomkålhoder
– 1/2 purre
– Ca. 3-4 dl melk
– 2 ss lett creme fraicé
– 2 kjøttbuljongterninger
– Salt
– Pepper

DSC02332Har ikke diska den så fint opp, men dette var resultatet av denne nydelige suppen.

Kokte opp blomkålen og kjørte den så i en stavmikser. Hell oppi resten av ingrediensene untatt creme fraicé og la det småkoke i ca. 10 min. Du skal bruke vannet som blomkålen er kokt i. Obs, det kan fort bli for mye væske så se det an.

Ha en riktig god kveld :)

 

casall_sculpture_nyhet_ss15_sportysara

God søndag :)

I dag lagde jeg en ny og mer velykket chiapudding enn sist gang, siden jeg hadde mer kokosmelk i. Ikke noe godt når det blir for kompakt syns jeg. Neste gang skal jeg lage med mandelmelk siden jeg syns kokosmelk fort kan bli litt sånn kvalmende.

2 ss chiafrø
Ca. 1,5 dl kokosmelk
Vaniljepulver
Kokosflak
Litt stevia
Toppet med så mye banan du ønsker

Rør om og la det svelle i minst 1 time.

DSC02322

DSC02314

I dag skal jeg trene styrke før det blir 75 minutter med hatha yoga på Elixia. Skal prøve meg på shapeupkickstart programmet som Pia har laget. Jeg følger igrunn ikke noe fast styrkeprogram og trener det jeg føler for de gangene jeg befinner meg i styrkerommet. Derfor tenkte jeg det var genialt å følge dette programmet siden det ikke krever at jeg trener det 7 ganger i uka. Jeg er fan av at programmet er enkelt. Gleder meg til å teste det ut. Jeg ønsker å avslutte økten med et stor smil om munnen og klar for å ligge i en sal å slappe av med yogaøvelser.

DSC02327

DSC02328

 

DSC02326

God torsdagskveld kjære lesere.

I dag tok jeg treningsøkten min rett etter jobb. Tok på meg treningsklærne og en løpesekk med matboksen min og diverse så jeg slapp å dra hjem for å skifte og så løpe. Det sparer tid og motivasjonen er fortsatt på topp. Du har mer lyst til å sette deg til i sofaen når du kommer hjem etter jobb, men ikke når du drar rett fra jobben. Herlig altså. Det ble 10 kilometer i friskt vær med en liten vri. For hvert tiende minutt du løper øker du farten i 1 min. Når du gjør litt ut av økta så blir det gøyere og det føles ut som det går raskere også :D

DSC01879

 

Jeg tenker å gi meg selv en premie etter disse 8 ukene uten godteri og hva er vel ikke bedre enn å gi treningsgarderoben en liten update. Ting som står på listen er blant annet disse godbitene, jeg trenger litt nye yogaklær.

casall_beat_tee_14141-375_lithium
Loosefit tskjorte 199,-
casall-seamless-sports-top-2915677-311x467Sports bh til lavintensitets økter. 399.-

43056c731a5ee2c9b2def77265776b3f-imageCasall seamless tights. 399,-

I morgen er det kinodate med mannen og her kommer første utfordring. Hva spiser dere på kino når dere ikke skal spise candy? Det er ikke verdens undergang å ikke kunne spise godteri under en kino, men jeg vil gjerne knaske på noe godt og sunt. Pepsi max blir det uansett ;) Prøvde meg også på chia pudding med rester fra kokosmelk, men det ble for lite væske. Jeg prøver igjen en annen dag og kommer med resultatet til dere :) Det ser jo så godt ut.

Fikk i går den diggeste premien ever om jeg fullfører 2 mnd uten godteri av min kjære. Fikk følgende sms: «Hvis du klarer 8 uker uten skal du få et gavekort på Daikai av meg og en date med middag og kino». Altså det ga meg motivasjon til 1000. Fikk gavekort på Daikai av min kjære til jul også og det kommer jeg til å ønske meg til både jul og bursdager fremover. Det har jeg ikke fått brukt enda, men skal taes i bruk så snart som mulig. Jeg elsker alt som har med massasje og ordet spa å gjøre. Så takk til min kjære for denne premien jeg kommer til å få i begynnelsen av mars. Gjett om jeg skal klare det da.

DSC02274

Jeg har også blitt invitert til detox-lunsj med Supernature. Kommer til å bli en spennende dag hvor vi skal høre på John Oppsal snakke om detox og supermat! Skal få tatt litt bilder og blogge om det i etterkant.

Nå blir det snart en styrkeøkt på Sats. Og før jeg stikker vil jeg anbefale en blogg til dere, nemlig Pia sin blogg. En smart og oppegående jente som har mye fornuftig å komme med. Min absolutt favorittblogger for tiden. Jeg leser lite blogger, men denne må jeg bare innom ;)

Ps: husk rabattkoden karbolsSkins thermal tights hos sportysara for å få -200 i rabatt.

DSC01880

See ya..

Heisann dere :)

Har dere kommet i gang med treningen? Jeg har kommet i gang og er snart på vei ut døra for en styrkeøkt på hele kroppen. Jeg skal ta det lett da jeg ikke har trent så mye styrke i det siste. Men den biten skal taes opp igjen. Ellers skal jeg begynne med yoga og har allerede meldt meg på 3 klasser denne uken. Jeg gleder meg. Husker jeg gikk på yoga før og det var så deilig og avslappenede. Kanskje det kan hjelpe meg til å roe ned mitt indre stress. Jeg trenger absolutt mer harmoni inni kroppen og hodet. Jeg skal gi det et forsøk, om det ikke hjelper kommer jeg fortsatt til å gå. Jeg digger det jo. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har begynt med det før. Jeg skal bli smidigere og få mer kroppskontroll.

Over til overskriften.

flat,550x550,075,f

Jeg skal gjennomføre nye 8 uker uten godteri. Det gjorde jeg i vår og det gikk overraskende bra. Har man viljen og gutsen til det så går det lett. Jeg har uansett spist så mye godteri og dritt de siste månedene at jeg er helt ferdig med det. Hadde ikke trodd jeg skulle komme til det punktet der :P Uansett jeg er motivert og gira for å legge inn litt ekstra innsats nå. Hadde veldig god erfaring med det i vår og tror det kommer til å bli like bra nå! En skikkelig candy detox. Er du med på 8 uker uten godteri, snacks og potetgull? ;)

 

10915201_279754392148569_8006047217387538556_n

Vi blar nå i en ny bok i kapittel 1. Det er på tide å gjøre målene klare og målbare, om du ikke allerede har gjort det. Hvis du ikke har gjort det kommer det noen tips til hvordan du kan sette deg gode og realistiske mål og samtidig klare å gjennomføre de med stil. Det krever litt arbeid å finne gode mål. Man må sette seg ned og tenke gjennom hva man vil og hva man har lyst til å gjennomføre i året som er foran. Det kan være store mål og det kan være små mål. Det viktigste er uansett å finne seg et mål, kose seg på veien og å klare å gjennomføre det. I enden venter en god mestringsfølelse, en «YES, jeg klarte det» følelse. Hva er mer motiverende enn å naile et mål man har satt seg?

IMG_1519

Hvordan sette seg mål?
Det finnes nok utallige modeller for å sette seg smarte mål og jeg velger å belyse SMART modellen.
S – spesifikt
M – målbart
A – attraktivt
R – realistisk
T – tidsbestemt

Målet ditt må være så spesifikt, klart og så definert som mulig. Å skrive ned « bli i god form « er hverken spesifikt, klart eller godt definert. Hva skal du bli i god form til? Hvorfor skal du bli i god form? Når skal du bli i god form? Dette er spørsmål du kan stille deg selv når du skal sette deg mål. Hva, hvorfor og når.
Målet kan se slik ut når du har stilt deg selv disse spørsmålene
Jeg skal bli i god form fordi jeg skal løpe en halvmaraton på 2 timer den tjuende juni.

Et særdeles viktig verktøy for å klare å nå målet sitt er å visualisere. Å se deg selv løpe løypa du skal løpe eller visualisere den viktige treningsøkten før du drar på trening er virkelig et godt verktøy som gjør deg godt forberedt. Se for deg at du kommer i mål og kjenner mestringsfølelsen bre seg utover hele kroppen. Å gjøre dette regelmessig øker din sjanse for at du skal nå ditt mål.

Quotes-on-success-List-of-top-35-success-quotes-10
Målet må gjøre noe med følelsene dine. Kribler du i kroppen når du tenker på målet ditt? Er det virkelig noe du ønsker å gjennomføre? Er du villig til å legge ned alt arbeid som trengs i forkant? Viktig spørsmål å sette seg ned å reflektere over før du går i gang med å skrive og definere målet ditt. Hvis du svarer ja på disse spørsmålene er målet attraktivt for deg.

Å være realistisk når du skal sette deg mål er en fordel. Om man setter seg altfor høye og for mange mål er det stor sjanse for at man ikke klarer å gjennmføre. Dette fører ofte til at man kjenner på skuffelsen og følelsen av å mislykkes. Å være realistisk vil si at du setter deg få, men svært gode mål og mål du ser for deg at du skal klare å gjennomføre.

Det er viktig at et mål har en «sluttdato». Når skal målet være nådd? Dette fører til at fokuset blir skarpere, de riktige prioriteringene blir gjort og målet blir målbart. Har du satt deg som mål at du i løpet av de 5 første månedene i 2015 skal gå ned 10 kilo, ja da velger du ikke en svær feit pizza 3 ganger i uka. Du prioriterer heller å spise deg god og mett på sunn og næringsrik mat.

DSC02017

Det er som sagt ikke lurt å ha for mange mål å forholde seg til. Det vil klusse til konsentrasjonen din og man vil etter hvert gi opp da man ikke helt vet hvor man er på vei. Sett deg ett godt mål du skal klare og gjerne delmål underveis. Når du har klart det målet, sett deg ned å formuler ett nytt mål. Lykke til på veien til å finne dine gode mål i 2015.

10912967_279459448844730_531331832_n

 

Og over til noe annet koselig. Jeg har vært så heldig at jeg kan få lov til å gi dere -200 kr i rabatt på min favoritt vintertights ved å bruke rabattkoden: KARBOLS. Rbatten vil være gjeldene frem til 10. januar :) God shopping!

Hei,

Nå er det klart for et nytt og bedre bloggår. I fjor ga jeg opp bloggingen da det ikke ga meg så mye. I år er målet mitt å finne gleden ved å blogge igjen. Uansett, jeg håper dere hadde en flott jul og en bra nyttårsfeiring. Selv lå jeg på sofaen etter jeg hadde laget nyttårsmiddag. Fikk plutselig omgangssyken så for første gang var jeg ikke ute å så på rakettene og jeg fikk heller ikke spist noe av den gode maten jeg lagde. Får ta det til neste år :P

Jeg har i hvertfall koset meg masse i julen med familien og kjæresten min. Var en helt perfekt jul med de beste menneskene jeg vet om. Mye god mat og kos.

IMG_1540

Det har blitt litt trening, men ikke så mye som jeg skulle ønsket. Det gjør meg ingen ting da jeg startet opptreningen i god tid for Ecotrail 45 km.

IMG_1581

Mamma fikk meg ut på en koselig 10 kilometer da, i snøføyka. Kjempe stolt av at hun ble med i hele 10 kilometer. Jeg har en sprek og flott mamma. Løpejakke fra Craft (sponset jakke)

IMG_1585

 

Vi fikk snø i både øyebryn og øyevipper under turen. Da vi dro ut på denne løpeturen var det ikke et snøfnugg på bakken, under løpeturen kom det flere centimeter med snø. Gøy løpetur.

 

Kommer sterkere tilbake med et motivasjonsinnlegg og en hyggelig rabatt til mine lesere. Stikk innom på søndag for å få den ;)