Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggere


Hei :)

Her om dagen lagde jeg noen helt fantastisk gode vafler til middag. Ja, for du kan faktisk spise vafler til middag ;) Faktisk de beste vaflene jeg har laget hittil. Myke, men sprøv og smakfulle. Jeg serverte disse med både brunost, gulost og skinke, og honning.

Oppskriften er litt på slump, men skal komme med ca målinger. Prøv deg litt frem. Ca. 8 gode vafler.

3 egg
2 dl mager kesam
3 store ss cottage cheese
3-5 dl sammalt speltmel
1 klype maldonsalt
Kanel
Kardemomme
1 ss honning
Vann til vaffelrøre konsistens (litt rennendes)

DSC02844

Veien mot Ecotrail 45 km byr på både oppturer og nedturer. Forutsetningene mine før denne turen var ikke særlig positive. Humøret mitt var på bunn og låra mine var møre etter beintrening 2 dager før. Selvom jeg ikke hadde helt dagen så dro jeg likevel ut på den 24 km lange turen. Det meste jeg har løpt er halvmaraton så tanken på å løpe litt lenger var gøy. T utfordret meg til å løpe 24 km, selvom jeg egentlig skulle ha 22 km. Jeg lekte med tanken hele veien og når jeg hadde nådd 11 km så kunne jeg likesågodt løpe 1 km til før jeg snudde og løp samme vei tilbake. Jeg hadde kun en liten flaske med sportsdrikke i sekken min som jeg drakk et par slurker av når klokka viste 15-16 km. Jeg tenkte jeg måtte få i meg noe sukker siden jeg begynte å få skikkelig vondt i hodet. De slurkene hjalp og det var det eneste jeg drakk på denne turen. Jeg var hverken tørst eller sulten under turen så da hørte jeg på kroppen min. Kroppen sier ifra når den er tørst og sulten.

IMG_2015

 

Det ble mye tårer underveis da tankene løp løpsk om at jeg ikke var bra nok eller løpte bra nok. Og når jeg tenker tilbake på det så er jo de tankene helt forkastelige. Du er i aktivitet og du trener uansett hvor seint det går. Nå skulle ikke denne turen gå raskest mulig heller.  Jeg brukte god tid og løp så seint jeg kunne for å få tid i beina, ikke bare kilometere. Men tankene flyr når man føler man bruker altfor lang tid på en slik distanse. Og jeg må nesten slå meg selv for å få ut de tankene av hodet mitt. Uansett, slike tanker er sjelden vare på mine løpeturer heldigvis. De dukker bare opp av og til og det er jeg glad for. Løping blir ikke gøy når tankene er sånn. Man skal heller ikke definere seg selv utifra prestasjon om man er bra nok eller ikke for det er man uansett :) Trening skal og bør være gøy.

IMG_1951

 

Jeg er i hvertfall skikkelig stolt over å ha løpt freaking 24 km. Hvem hadde trodd at jeg skulle gjøre det for 2 år siden? Ikke jeg, haha.

slide_nettbutikk_skins-A400

Jeg har klart å bli forkjøla igjen så nå er det hvile og restitusjon som gjelder. Mistenker at det er min kjære som har smittet meg så håper jeg blir like fort frisk som han :) Jeg holder også på med en ny nettside til meg selv og har skaffet mitt eget domene og skal bygge opp en ny blogg fremover. Men her kommer ukens treninger.

Mandag: 
6 km

Tirsdag.
Treningsfri

Onsdag:
45/15 x 30. 2 min gåpause mellom hver 10ende intervall.

Torsdag:
Knebøy 5×5
Foroverbøyd roing 3×12
Militærpress 5×5
Facepulls 3×15
KB complex

Fredag:
Treningsfri

Lørdag: 
24 km. Min første langtur. Kommer en egen blogg om den.

Søndag:
Treningsfri

Enn så lenge har det ikke blitt noe trening denne uken. Håper jeg kan få til noen økter og at denne forkjølelsen går ut av kroppen.

 

DSC02326

Mandag: 
10 km

Tirsdag:
Treningsfri

Onsdag:
Bakkeløp fra Holmendammen til Tryvannstårnet. 7 km opp og 7 km ned i rask fart.

Torsdag:
14 km rolig

Fredag:
20 km rolig

Lørdag:
Treningsfri

Søndag:
12 km rolig.

Totalt denne uken ble det 70 km. Det er det lengste jeg har løpt på en uke, så det er jeg fornøyd med :)

Denne uken blir det kun 3 løpeøkter og jeg kjenner det skal bli skikkelig deilig med en rolig uke. Kanskje jeg får presset inn både styrke og yoga denne uken :)

DSC02703

Hei, håper dere har en fin dag og er godt i gang med treningsuken? :) Her er det en etterlengtet dag med hvile og avslapping før det braker løs med 14 km etter jobb. Jeg kjenner det må jobbes mentalt med en så lang tur etter en arbeidsdag, men så godt det skal bli når man er ferdig og kommer seg inn i en varm dusj :)
DSC02511

Her kommer oppskrift på en kjempe enkel, sunn og veldig god pizza. Speltompepizza ala Karbols. Jeg brukte opp rester jeg hadde i kjøleskapet så det er bare å sette i gang fantasien her :)

DSC02689

7 speltlomper
Sukkerfri ketchup som saus
Pizzakrydder og salt
6 skiver med mager salami
6 skiver med kalkunpålegg
Purreløk
3 sjampinjonger
Mais
Ost

DSC02684

DSC02685

DSC02686

DSC02688

Nyt den med den aller beste samvittigheten ;)

Mandag:
Frontbøy 3×10
Smale pushup 3×10
Strake markløft 3×12
Facepull i slynger 3×12
Utfall 3 x15
Enarms roing 3×15

1000 m roing

Tirsdag:
8 km rolig

Onsdag: 
Bakkeintervaller til Holmenkollen. 3 min løp, 2 min gå, totalt 3 km bakke.

Torsdag:
Michigan speed session. 3 km oppvarmin. 4 blokker á 2 km pr blokk. 800 meter /1200 meter, ingen pause. 2 km nedjogg. Løpe fortere på 800 meterene og rolig på 1200 meterne.

Fredag:
Treningsfr

Lørdag:
5 km rolig

Søndag:
18 km rolig

Får ikke til så mye styrke når løpetreningen tar over dagene. Men skal man bli god på noe må man også gjøre det man skal bli god på, ofte.

DSC02602

 

Sjekk intervju med meg om målet ecotrail 45 km på kondis.no her. De skal følge meg under hele oppkjøringen til ecotrail samt på løpsdagen så det er kjempegøy.

 

God søndag :)

I dag ble det en fantastisk flott langtur på 18 km sammen med min kjære. Han løp 14 og ventet på meg til jeg nådde halvveis så løp vi sammen tilbake igjen. Vi løp fra Holmendammen, over bogstadvannet og innover i Sørkedalen. Fantastisk natur underveis med sola i fleisen :) Jeg må nok investere i nytt ullundertøy da jeg holdt på å fryse rumpa av meg på turen, så sinnsykt kaldt. Var nok opp i mot 10-11 minus grader.

IMG_1933

IMG_1934

IMG_1925

IMG_1930

IMG_1932
Ha en fantastisk flott søndag videre :) Her skal kvelden tilbringes på jobb!

Heisann dere :) Jeg har vært uten nett i noen dager og har dermed ikke kunnet blogge, men nå ser det jaggu ut til å være tilbake.

Jeg føler jeg er inne i en skikkelig god treningsperiode nå hvor ting går litt lettere. Det er digg å kjenne det løsner litt i løpefoten og treningsgnisten. For det går opp og ned i perioder, men nå går det heldigvis oppover :D Jeg føler meg liksom så sykt nybegynner på løping og føler jeg gjør mye feil eller løper for sakte. Men herregud, det er jo noe som må trenes på og det er ikke gjort på en dag. Jeg må bare være tålmodig og ikke stresse med det. Jeg løper på mitt nivå og kan ikke sammenligne meg med noen andre.

DSC02604

 

Over til økten i dag som var en utfordrende intervalløkt på tredemølla, Michigan speed session.

3 km oppvarmin

4 blokker á 1200 m rolig og 800 m raskt.

2 km nedtrapping

Tilsammen 13 km. En sykt tungt og herlig økt.

DSC02626

 

Gresk yoghurt med vaniljesmak (1,7% fett)
Kokos flak
Chia frø
Gojibær

Skal aldri spise en annen vanilje yoghurt igjen. Det er den aller beste jeg har smakt! Dette er supert mellommåltid hvis du føler deg litt sulten :)

Ellers vil jeg dele noen fine bilder fra i går.

DSC02632Snø og is klumper er det beste Charlie vet om

DSC02638

DSC02642

Var så fantastisk vær i går så vi gikk ut å lekte og Charlie fant seg en lekebuddy. Han er veldig skeptisk til hunder han ikke kjenner, men med tiden så klarer han å åpne seg for fremmede også. Det er jo umulig å gå her i Oslo uten å støte på andre hunder, og særlig i parker der de går uten bånd. Så vi driver å øver mye på sosialisering når Charlie er inne hos oss. Han blir flinkere for hver gang :)

Inneholder sponsede produkter

Mandag:
Treningsfri

Tirsdag:
8 km progresjonsøkt

Onsdag:
Mølleøkt
5 min

1. 2 min rask, 1 min rolig, 2 min rask.
2. 3 min rolig, 2 min rask.
3. 2 min rolig, 3 min rask, 5 % stigning.
4. 1 min rolig, 4 min rask, 7% stigning.
5. 2 min rolig, 3 min veldig raske

5 min nedjogg.

Torsdag:
Markløft med kb 3×10
Skulderpress 3×8
Pullups i slynge 3×12
Elevert utfall 3×15
Thrusters 3×12
Pullthrough 3×15

1000 meter roing

Fredag: 
10 km på mølle. For hvert 10. minutt løper du 1 minutt raskt.

Lørdag:
Treningsfri

Søndag: 
15 km på Bislett

DSC02459Genser fra Helly Hansen  (tilbud) // Tights fra Casall. Verdens beste tights, sier det bare. Tightsen passer supert for korte jenter da den er 7/8 del lang. Genialt.

DSC02570

DSC02587

Ha en super mandag da :)

Dette er nok et hot tema blant løpere, i hvertfall de som vil ta vare på puppene sine. Jeg ser altfor mange løpere som løper med treningsbher fra h&m som absolutt ikke passer for løping og store pupper. Altså, merker ikke folk med store pupper at puppene beveger seg en god del centimeter opp og ned for hvert steg om man har feil treningsbh? For min del er en dårlig sportsbh ødeleggende for hele løpsfølelsen. Når man kun går rundt å tenker på at puppene humper opp og ned og at det gjør vondt gir i hvertfall ikke meg en følelse av velbehag. Dette er kanskje den eneste gangen jeg ønsker meg små pupper, haha. Å slippe og måtte tenke på å beskytte de så voldsomt under høyintensitetstrening. Uansett, her kommer mine favoritter:

Shock Absorber Multi Support Bra:

Denne gir en kjempe fin form på puppene enn noe annen treningsbh jeg har prøvd før. Mange treningsbher gir en helt forferdelig fasong på puppene, denne derimot gir deg en feminin fasong. Den sitter godt rundt livet og gnager seg ikke inn i huden. Den har god padding på stroppene der den går over skuldrene. Jeg har 75C i denne og den sitter som støpt under løping.

DSC02498

 

DSC02563

Casall High Performance Bra:

Dette var en av de første ordentlige treningsbhene jeg kjøpte den gangen jeg startet med trening. Da var det hovedsakelig styrketrening jeg trente så den lå gjemt i skuffen til de gangene jeg skulle trene HIT. Nå er den flittig brukt på løpeturene mine. Den gir ikke like god form som den over her, men den gir god støtte. Den kan også miste litt av elastiteten sin, men ikke sånn at den blir ubrukelig. Her har jeg størrelse 70E. Størrelsene varierer fra merke til merke og hva slags cm du velger rundt. Går du opp i cm velger du gjerne en cup mindre og omvendt.

DSC02560

DSC02562Denne er litt slitt da jeg har hatt den i minst 3 år, haha. Men den holder utrolig godt.

Dette er mine to absolutte anbefalinger for de med større pupper enn A-B cup. Under styrketrening bruker jeg better bodies og h&m da jeg ikke hopper opp og ned og trenger like god støtte ;) Pass på å ikke vaske treningsbher med skyllemiddel, da blir de mye fortere ødelagt enn ellers.

Deler av innhold er sponset